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多次单腿站立方法可改善小腿粗壮

2012-06-05 11:32 来源:互联网 

女性最怕腿粗了,在最新一期的湖南卫视《快乐大本营》节目中,香港影星吴君如称,每次在电梯里,或者在合适的场合,她都会单腿站立,双手举过头顶。做完单腿站立后再轻揉小腿部位,这样能减少腿的赘肉。

吴君如以前很胖,后来经过努力变成了骨感美女,她的话自然很有“含金量”。单腿站立真能瘦腿吗?山西太原青鸟健身国贸店教练部经理李剑峰说,局部有氧运动的确能减掉局部脂肪。所谓局部有氧运动,就是针对局部的多次数轻负荷练习。在电梯里单腿站立就是如此,一两分钟就能结束,还可以变换站立姿势。双手举过头主要是为了让腿能使得上劲儿,并保持平衡。此外,空蹲、弓步蹲等也能瘦腿。

在站立后轻揉小腿部位可以放松紧绷的小腿肌肉,不至于把肌肉练硬练壮。中医局部按摩法也可产生局部围度变化。但李教练提醒,不要以为只要是单腿站立就能瘦腿,长时间或者重负荷状态下的单腿站立反而会使大腿变粗变壮。吴君如的减肥书名字叫《我的减肥血泪史》。可见,减肥是一件很苦的事,是一个系统工程。除了针对性的运动外,还需要平衡饮食,以及全身性运动等等。

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