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小s徐老师教你一分钟瘦身操

2013-05-10 12:47 来源:互联网 

  眼看着天气一天比一天热,众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现,体重是减下来了,可脸照胖、上臂照粗,肚子也照凸,这是怎么一回事呢?

小s徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的。而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。

有鉴于此,徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。

细长美脖去皱操

步骤: 1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。

3.再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。

4.以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。 5.可重复多做,次数没有限制。

徐老师点评: 这套操可以修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。

而起床或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢,不然会伤到颈椎。

毛巾、哑铃练紧臂

步骤 1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2.将毛巾对折,用双手抓住两端。

3.将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

4.将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5.可交互做4次。

徐老师点评: 对手臂有不同的要求,锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手,就是练手臂内侧,这个动作简单易学,不用花钱,随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外,还可以练出线条。如果家里没有哑铃,矿泉水瓶也可以。

跪姿后踢翘臀操

步骤: 1.趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

3.然后放下右脚,膝盖着地。

4.再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

5.然后放下左脚。

徐老师点评: 这个动作看起来很简单,只是一个往空中踹脚的动作,但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

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