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看老中医宋祚民如何养生

2013-03-25 16:02 来源:互联网 

  宋祚民老师是国家第三批名老中医之一,1944年毕业于孔伯华的北平国医学院后,自开诊所,行医济世。解放后,创办联合诊所,后又转至公立医院工作,在医疗岗位上,辛勤耕耘60余载,治愈病人无数。曾担任北京中医学会常务理事,儿科专业委员会主任委员,北京中医医院儿科主任等职务,在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。如今,宋老已80高龄,仍精神矍铄,每周数日出门诊,坚持为病人服务,使许多晚辈医生赞叹不已,自愧不如。

精神养生

宋老在给我们讲课时,多次谈到养生。宋老说:祖国医学十分注重养生,在古典医籍中,讲养生的书或书中的篇目,可以说浩如烟海,汗牛充栋,俯手即拾,比如《黄帝内经》是现存中医最经典的着作,在这部书中,讲养生的篇目超过了讲治疗的篇目,尤其是开篇《上古天真论》中提出:“精神内守,虚风贼邪,避之有时,恬淡虚无,真气从之”,以及“起居有常,食饮有节,不妄作劳”,这里涉及饮食、运动、起居、自我保护等许多内容。

宋老认为:养生应包括两方面的内容:精神养生和身体养生。

精神养生,强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪、认知,通过调整来控制自我意识。而中医的精神养生,强调的是恬淡虚无,这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内观的状态,简单讲就是无我、忘我。在这种状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。只有在这种状态下,“精神”才能“内守”,“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我?宋老说:作为一个人要作到这一点,必须要学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。在现代的社会里,人们做不到的恰恰是这一点,物欲官欲金钱欲,口欲肉欲拥有欲,贪婪、嫉妒、妄自尊大等等,怎么能做到恬淡虚无,精神内守?所以,要做到精神养生,就要克服欲念、忘掉自我。

宋老说:我已经80岁多了,从事医学事业60多年,早年为生活而学医,中年为能够治疗好一个个病症而高兴,晚年回忆起那些经我手治愈的病人幸福的面庞,为能够帮助他们解除疾病的痛苦而快乐,并且,我现在仍然能够为他们做一些事情,我感到十分快乐。如果说我还有什么要求,那就是能够在有生之年,多为周围的老百姓做点事情。

身体养生

现在人们谈论的养生,主要是身体养生,通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动,来强化人们的健康状况以达到长寿的目的,实际上它还是一种自我保护的措施。

饮食:宋老每日的饮食以清淡、素食为主,少吃肉,偶尔饮少许酒,口味偏淡,不食辛辣。平日做到好、饱、少:早晨吃好,因为上午常要出门诊,所以,一定要吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃鸡蛋一个,馒头或点心一块;中午吃饱,中午是正餐有菜有主食,多吃蔬菜少吃肉,喜吃面食,粗细粮搭配;晚饭吃少,为避免出现胃不和,卧不安,宋老常常只喝粥,很少吃主食。遇喜庆之时,才微饮半两白酒,从未见过宋老豪饮。

起居:早睡早起是宋老多年养成的习惯,每日午饭后,也有睡午觉的习惯。宋老十分重视“子午觉”。所谓“子午觉”是古人的一种说法。子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静,更为重要,所以熬夜对身体损害较大。

睡前做功课:宋老在临睡时及起床前,经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

运动:宋老说唐代孙思邈就提出:流水不腐,户枢不蠢。说明在工作之余还需进行必要的运动,如太极拳、体操等,才有利于健康。锻炼不能一时兴起,玩儿命练,要坚持不懈,风雨无阻,同时还要注意活动量强弱适度,保持身心放松,不可把锻炼当成任务而急于完成任务,那反而会适得其反。

宋老十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老身体不好,每日出门诊,一坐就是半天,下肢活动较少。所以,宋老在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,宋老称之为自篡“腰腿功”。一般每次做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,宋老还常常要做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭人际关系,何乐而不为。

情志养生

宋老说,人能够长寿,最重要的是心态。俗话说“生不带来、死不带走”,说的就是在物质享受方面,不可过分的要求。因为生活中攀比是无穷无尽的,只有知足者才能常乐,当不能满足时,就会自生烦恼,人的正常生理活动就要受影响,损害健康,更能催人衰老。其中,情绪不稳定是非常重要的因素。

人生世上要为人类做些有益的事,也就心安理得。“不为良相即为良医”,是人生的一大抱负,“医生”是一个崇高的职业,作为医生应把他当成是帮助他人健康的途径,由此而产生自我快乐,作为医生应以治病救人为已任。

当一个人能够做到“忘我”,当一个人把能帮助别人做点事情当作一种快乐,那么,他一定能够长寿。

宋老的锻炼方法(腰腿功):

准备姿势:身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

1.抬脚运动:右脚向上提起8次~16次,然后左脚提起8次~16次,每次提脚时先吸气,当落脚时呼出,所要匀缓不出声。

2.旋转膝:上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,同时按顺时针自右向左旋转8次~16次,再自左向右旋转。

3.踢蹬运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

5.提腿运动:先抬右腿8次~16次,后抬左腿8次~16次。

6.屈腰运动:两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8次~16次。

以上运动初做时,要适度不要勉强,是久则能自如。

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