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三动作甩掉男人肉肉烦恼

2010-12-02 10:28 来源:互联网 

男人到了一定年龄很容易发胖,尤其是中年男人最易发胖,而且是一发不可收拾。如果男人们有心想控制这种局面,就赶紧跟着做以下3个健身动作,甩掉肉肉的烦恼!

1、木偶动作——锻炼上臂及腰腹部

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

三动作甩掉男人肉肉烦恼
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2、屈身控制——锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

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进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

3、屈膝下蹲——强健背、臀部入大腿

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

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