51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 男性养生

打造性感男人虎背四重奏

2010-08-24 16:34 来源:互联网 

古人常把健壮的男子为熊腰虎背,可见拥有一副“虎背”就是男性威猛的象征,也易获得异性的青睐。当然,想要打造出完美的背部也不是意见容易的事,选择合理的动作,科学的饮食以及充足的休息都很重要。最重要的一样就是需要坚持锻炼。

今天和大家分享几个锻炼背部的动作,希望如果大家有更好建议的话,一定要告诉我。

一、宽握下拉

动作要领:

打造性感男人虎背四重奏
点击图片进入下一页

坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置。双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。

注意事项:在下拉过程中,上半身不要过于后仰。

二、引体向上

打造性感男人虎背四重奏
点击图片进入下一页

动作要领:

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图