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睡前六步曲 帮男人拒绝失眠

2012-11-20 10:50 来源:互联网 

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益。

第一步:通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开,不用太长的时间哈,10-30分钟都ok了,如果大风大雨的天气就算了哈,主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气,使空气流动起来,毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间,屋里没有新鲜空气,怎么可能睡的舒服呢?

第二步:洗澡

1、睡前两个小时洗澡最好。

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2、水温控制在40℃左右为最佳。

3、洗澡时间不要超过半小时,否则会使身体疲惫,不利于睡眠。

4、如果限于条件,只能在睡前洗澡,可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温快速回落到正常水平,以便尽快入睡。

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第三步:梳头

洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的,可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多,所以如果你洗澡的时候头发也洗了,那么就吹干,8分最好,别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中,你可以用手指梳头,梳到头皮发红、发热。

其实我们人类头上的穴位是最多的,经常梳理按摩可以疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,调理失眠等等等等,好处多着呢。

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