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宅男不做小老头 试试健身吧

2016-02-03 08:57 来源:互联网 

现如今,网络的普及,很多人都不喜欢出去,总是呆在家里。吃喝拉撒全在家里解决,慢慢的身体也开始出现了问题,下面小编就这个情况给大家介绍一下在家中的健身法吧。宅男们天天躲在家里,怎么有办法健身锻炼呢?不必担心,不去健身房在家也可以锻炼,先起身做个运动吧,接着以下这五大居家健身可得学着做哦

No。 1 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

俯卧撑
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No。 2 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

No。 3 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

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