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男性领导干部想健康 严守3防线

2016-02-03 17:17 来源:互联网 

肝防线——吃喝记得“留一口”

“一半男性处级干部患上了脂肪肝”,某个机关单位的体检结果这样显示。“锻炼太少”,“人胖了,肝脏也跟着发福了”。面对脂肪肝的检查结果,很多领导干部这样自嘲说。确实,脂肪肝是一种与吃和动密切相关的疾病,多吃懒动、高脂饮食以及长期饮酒是其最重要的病因。

专家提醒:预防脂肪肝,餐桌上一定要记得饭量“留一口”,酒量“减一口”。人的胃具有很强的伸缩性。如果能通过合理的饮食调整,减少食量,一段时间以后,胃容量就会逐渐缩小。控制体重,防治脂肪肝的目标也就不难实现了。吃肉喝酒前,先吃些蔬菜水果,喝点汤,减少酒精摄入。尤其推荐多吃绿豆芽、洋葱、山楂这“降脂三宝”。

肝防线——吃喝记得“留一口”
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肠防线——护肠想着“勤杂粗”

“如果哪天能痛痛快快地排一次便,那感觉简直比中奖还高兴”。聚餐吃得太精细,开会坐得太劳累。便秘问题成为领导干部常见的难言之隐。食物残渣少,排便不通畅,肠胃健康迟早亮红灯。

专家提醒:预防便秘,保护肠道,不妨吃的“杂”一点,“粗”一点。适当多吃一些口感比较粗的食物,比如芹菜、韭菜、玉米等,这些膳食纤维含量较高的食物可帮助通便排便。在动的方面则要“勤”一点,有研究显示,每天快步走或慢跑30分钟,可以有效帮助胃肠蠕动,减少便秘发生。

心防线——每周“放空”一天

对领导干部来说,应该筑起“双心防线”,既要防工作压力过大引起的心理问题,更要防高血脂、高血压、冠心病等心血管疾病。领导干部要学会自我解压,在繁忙的工作中尽量或每周给自己放一天假,让整个人彻底“放空”下来。

专家提示:防心血管病,定期体检是最有效的措施。心血管方面的检查应包括血压、血脂、血糖、心电图,有条件的可以做心脏负荷试验,以早期了解心脏是否存在缺血的情况。

心防线——每周“放空”一天
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