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现代养生 男性养生有“新知”

2012-12-26 17:34 来源:互联网 

男人到了中年身体不如从前,要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整。 注意降低脂肪、胆固醇摄入和增加蛋白质摄入,对男人来说并非是最好的营养之道,讲究“营养”的男性还得具备一些新知识:

多补一点锌

锌在机体内虽是含量不多的微量元素,却是激活全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。入冬后,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。

增加维生素E的摄入

维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜。

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补充维生素B6和叶酸

高半胱氨酸是心脏病、脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸,使之化险为夷。维生素B6多存在于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和谷类食物中。

蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

不必在补铁上动脑筋

男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。

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