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十大男士健康习惯 上班最好用走

2016-02-10 09:11 来源:互联网 

男士们每天都过着忙碌的生活。坦诚的说,健康和健身不可能永远摆在日常生活的首位,去健身房锻炼的次数是有限的,而对生活带来的改善也是有限的。因此很多人都将健身从忙碌的生活中剔除出去,臃肿的身材和疾病就会很快找上门来。这里有十个健康的习惯,让男士们时刻保持巅峰状态。

1、适当下腰

英语中有句谚语说:身体就是神庙。意味着不论你有什么样的体型,都要100%的细心照料和对待。而我们的背部正是身体中最易受伤的部位。为了防止这种伤害,背要保持一定的柔软度,可以在能力允许的范围内,适当下腰。或者保持背部挺直,高抬腿。

适当下腰
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2、拉伸韧带

最有效的防止身体受伤的办法就是保持身体的灵活和柔软。在办公桌前坐久了,我们的肌肉就会逐渐僵硬,增加受伤的几率。为了确保我们的身体像一台上好润滑油的机器一样灵活,每天早晚,在简单的热身之后,要拉伸韧带。比如用双手去够脚趾、弓步压腿等等。

3、用腹式呼吸代替胸式呼吸

绝大多数人在日常生活中采用的是胸式呼吸法,用胸腔进行短促、快速的呼吸。但是腹式呼吸可以使氧气更充足的进入到体内,使身心得到放松。其实我们在入睡时、游泳时或者演奏吹奏的乐器时采用的都是腹式呼吸。仅仅改变我们的呼吸方式就可以使健康进步一大步。

4、吃一顿健康的早饭

这个也许很多人都听过,早饭是一天最重要的一餐。不仅仅因为早餐为一天的开始提供能量,有研究显示早饭更能让一个人身体和心理都得到满足。健康的早饭包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。一个白煮蛋,加上全麦面包加一片香肠会是不错的选择。

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