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奔四男士最郁闷 小动作能减压

2010-10-12 16:40 来源:互联网 

日前,中国员工帮助计划与职业心理健康论坛在京召开。北京师范大学心理系副教授张西超透露,最近五年的调查显示,中国55岁以上的职业人群幸福感最强,而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人。数据显示,按照性别划分,女性压力感几年来基本变化不大,但男性的压力感一直在增加。按照年龄来分,35岁以上的男性成为最“郁闷”群体。

运动能减压,过量反无效

事业上的困惑、职场上的压力使得男人们很“郁闷”,喝酒寻欢、打牌赌钱,甚至婚外情等等,都可以让男人得到及时的减压,但是专家还是认为运动是最好的减压手段。

据了解,运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家陶思璇指出,减压运动必须适量,过量反而会无效,甚至增大压力。

奔四男士最郁闷 小动作能减压
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如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

为了达到放松身心的作用,可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴,防止感冒,运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。

捏耳垂划圆圈,当时就减压

当人紧张的时候做几次深呼吸,也能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸部,稍停,紧闭双唇,慢慢呼气,重复几次,就会感到紧张的情绪缓和了许多,心情也会随之舒畅。另外富含维生素C的食物都有减压的作用,例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

陶思璇认为,运动和饮食需要长期坚持能够达到长期减压目的,如果面对工作现有压力,可以做一些小动作减缓即时内心压力。

很多运动员都喜欢咀嚼口香糖,实际上是一种减压方式。咀嚼口香糖等减压方法已不仅局限于运动员,很多普通人也通过咀嚼口香糖减压,咀嚼口香糖能够增强α脑波,降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受。另外,一些小动作也能起到减压效果。做捏耳垂划圆圈,双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10,这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

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