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营养师教男人吃出健康

2011-09-30 15:02 来源:互联网 

以专业的方法来评估你的饮食

你有经常记忆回顾的习惯吗,就是在特定的一天,每隔一小时就回顾你吃过些什么。 如果你周末所吃的食物有所不同,那么要另外记录这几天的饮食。估计每份食物的份量。好好考虑以下问题:

你每天摄入多少农产品?

每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部分人男性来说,新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口,每天要摄入2到4次水果,3次蔬菜,如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜,你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少。

营养师教男人吃出健康
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你摄入了足够的蛋白质吗?

蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定,每磅体重对应1克蛋白质。如果摄入量不足的话,可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料。

你一共摄入了多少卡路里?

在你认为的数字上再加40%。人们容易低估了他们平时摄入的卡路里。你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的,但是你可以激活减肥过程。你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10。最好的方法是:在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物,增加糖分摄入。

你摄入了足够的锌吗?

锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5~7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

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