51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 男性养生

男人学普京如何练就健美体型

2016-03-01 10:47 来源:互联网 

利用“超量恢复”概念

肌肉锻炼就是要利用“超量恢复”掌握好运动频率。健身教练马克告诉记者,一般健身房教练都会为健身者制定科学的肌肉锻炼频率。

最合适的运动频率应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前(即间隔两至三天),进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉的目的。

利用“超量恢复”概念 肌肉锻炼就是要利用“超
点击图片进入下一页

初学者的不得不知

如果你刚开始进行肌肉锻炼,这里告诉你几条不得不知的常识。

何时肌肉增长较快一般情况下,锻炼开始后最初的2至3个月肌肉增长得较快。因为头两个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较快。

何时补充蛋白质最佳在锻炼后的30至90分钟里,蛋白质的需求达到高峰,此时补充蛋白质效果最佳。但不要锻炼完马上吃东西,至少要隔20分钟。

初学者的不得不知
点击图片进入下一页

动作正确最重要许多初学者特别重视练习重量和动作次数,而忽视了动作的准确性。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,还要看所练肌肉是否直接受力以及受刺激的程度。

如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出现偏差。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。

意念动作要一致肌肉的工作是受神经支配的,注意力高度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图