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男人健身不可忽视这些营养

2016-09-20 11:39 来源:互联网 

运动过程中和运动过后我们都要适当的补充一些营养,以达到均衡的营养。那么怎么知道锻炼后补什么营养好?从运动过程的现象就表明了运动者所后缺失的营养了。下面我们一起来了了解一下

1、运动抽筋,注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

补钙
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