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女人一生必备的抗衰老“良药”

2011-06-03 18:53 来源:互联网 

目录

第一章:养成4个好习惯可延缓衰老

第二章:早晨4个坏毛病加速衰老

第三章:女人延缓衰老的“良药”

编者按:衰老对于女人来说比什么都可怕,女人都想永远保持年轻美丽的容颜,但是,时间在流逝年龄在增长,女人要如何抗衰老保持活力无限?那么,你就该多学习女人养生之道。下面就来小编盘点女人保健小常识,教你如何延缓衰老。

养成4个好习惯可延缓衰老

慢吸快呼

呼吸会影响身体的其他生理功能,如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉,然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍,把气体呼出来。

学会加餐

不一次吃得过饱,而是了解自己的饥饿状态,每2~3个小时吃一小顿饭;多食用鱼类,且选择较小的鱼类;多食富含纤维素的食物;每天补充复合维生素,尤其是维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对健康十分有益。

该睡就睡

睡眠时间不是最重要的,关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都表明你睡眠质量不高。此时,你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。此外,身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。

随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时,心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中,如随音乐锻炼身体,或配合着音乐在卧室中扭动身体,像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

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