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聪明吃法 健康饮食让女人瘦身有效

2013-05-31 11:04 来源:互联网 

编者按:许多MM认为不吃饭,加上适量的运动才是减肥最有效的方法。但是节食、多锻炼真的就能达到瘦身的目的吗?其实想瘦身要聪明吃,健康减肥才是王道。下面分享些正确的健康瘦身常识给大家。

聪明吃法 健康饮食让女人瘦身有效

运动结束后擦擦汗,你是为了让减肥效果更好,只好忍著饥饿感猛灌水?还是犒赏自己的辛劳,大快朵颐?

其实,你可能已经浪费了一天当中身体吸收养分最完整、迅速的黄金时间。不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后都会让你的目标效果加倍。

早在12年前,美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定“运动后营养补充”的重要性。尤其在中高强度的有氧运动后,你的身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源。简单来说,这时候你需要一点卡路里的进帐。

就像车子没油了需要补充,才能走更远的路。

营养教授解释,运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,因此,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

如果运动后都没有吃,就会像禁食,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉酸痛也不易恢复。运动强度愈大,不舒服的感觉愈明显。

心跳率130~140之间的中高强度运动例如跑步、爬山,运动后更应立即补充营养。

掌握黄金时间

许多人担心运动后身体的吸收力变强,吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里,会因为补回来的饮食而前功尽弃。身体的吸收力变强是事实,但是容易变胖的结论并不正确。

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