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女士美容 美体三时刻苗条身材自然来

2012-11-27 10:35 来源:互联网 

一、晨浴可抑制食欲,活化身体机能

早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”——褪黑素,同时还能促进身体分泌血清素,达到活化大脑运转,抑制食欲的功效。

具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴,每隔10秒交替一次,5至6次即可,这样能起到活化交感神经的作用,不但可以提升白天的精力,还能促进夜间睡眠。此外,起床后喝一杯温开水也有类似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物,饭后小睡15分钟

想要减肥,就要避免食用热量过高的食物,而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选,色氨酸可以有效改善人体睡眠,比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。

午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟,这不仅可以抑制下午犯困,同时也能有益于夜间休息。

三、夜间睡觉前喝一杯水,尽量确保寝室无光

夜间饮食习惯对减肥尤为重要,肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内,因此要尽量避免在10点以后吃晚饭,如果在夜间10点以后吃饭,肚子6分饱即可。

睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴,出浴室后可适当休息一会儿,当体温开始下降时就可以准备睡觉了。

此外,睡觉前喝一杯水也非常重要,充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动,休息前一定关闭一切光源,确保寝室漆黑,这也是夜间睡眠最理想的状态。

向节食说NO 轻松瘦下宝典

1.改变的是生活方式而非短期节食

减肥并不是短时间的节食,因为如果单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或者通过其他方式去减少食量,而达到减肥的目的,它的效力都是不持久的。

2.生活要有规律

大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以一定要好好地计划你的减肥生活,让自己的生活方式变得有规律,这样你的饮食自然就会变得有规律,这对减肥非常重要。

养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯,有助于身体的代谢循环顺畅,这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦!

3.吃少点

减肥的根本还是减少摄入,增加消耗。所以为了减低体重,你需要适度地控制食量,吃少点。建议三餐热量分配为:早餐350-500大卡,午餐350-500大卡,晚餐300-400大卡。

4.学会远离你盘子上的食物

很多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯,虽然不浪费食物是好事,但这样往往会让你吃进多余的热量,变得更肥。所以要学会远离你盘子上的食物,每餐吃剩三分之一,这样可以帮助你控制强迫性饮食的恶习。

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