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30个习惯助女性逃离疾病魔爪

2013-03-19 09:19 来源:互联网 

卵巢癌、乳癌等癌症在中国女性中的发病率逐年升高,这些癌症与女性的生活方式、周边环境、饮食习惯有关。如何培养健康的生活方式来捍卫女性健康?

1.晒点太阳

从阳光中得到的大量维生素D会停留在皮肤表面保护皮肤免受紫外线的伤害,同时还会防止各种癌症,如乳癌和结肠癌。而且,还可以提高最严重的皮肤病--黑素瘤的存活率。但是每天晒10到15分钟就可以了,如果时间再长的话,你应该涂上防晒霜。

2.每天吃个橙子

这是为了防止引起胃癌和消化性溃疡的幽门螺旋杆菌的产生。研究发现,体内维生素C含量高的人的癌症的机率更小。

3.做结肠镜检查

虽然结肠镜检查已经很普遍了,但是如果你的年龄高于50,赶紧去过一个吧。结肠癌是美国第二大引起死亡的癌症。不要以为对排泄物做了检查就可以万事大吉了,研究发现,这种检查会错过95%的病例。

4.蒸蔬菜

大量研究发现,菜花中有助于防止卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结肠癌。如果再蒸3到4分钟,萝卜硫素抗癌的效果会更显著。如果在其中加入富含硒的瓜子、坚果或蘑菇就更完美了,因为研究发现如果和硒混在一起,萝卜硫素抗癌的效果会增加13倍。

5.选择有经验的医生

研究发现,有25年从医经验的医生更能准确地辨别乳房X光照片,而且误报的可能性也很小。如果你的医生是新来的或者以前没有看过那么多的乳房X光照片,最好再找个医生看一下。

6.喝无咖啡因咖啡

研究发现,每天喝2到3杯无咖啡因咖啡,直肠癌的发病率会降低52%。其中的一个理论是咖啡可以增加排便。

7.减肥

超重或肥胖是20%女性癌症的死因,而男性为14%。减掉额外的体重会减少机体制造雌性激素,从而保护乳房、子宫膜和卵巢。即使你不肥胖,30岁后每超重10磅,乳癌、胰腺癌和宫颈癌的机率都会增加。

8.多吃香蕉和根菜类蔬菜

研究发现,每周吃4到6只富含抗氧化剂香蕉的女性的肾癌会降低84%,根菜类蔬菜也会有同样的效果。

9.和好友赤裸相见

你需要检查自己的每寸肌肤,包括背部、头皮和其他自己难以看到的部位,如痣的大小和颜色的改变,还有雀斑,这些都可能是皮肤病的征兆。女性应该留意腿部,因为黑素瘤一般会长在那里。男性应该注意背部、头部和颈部,容易长斑。还要经常检查手指甲和脚趾甲。灰指甲、指甲变色或变形都是疾病的表现。不管你有没有看到变化,40岁后都应每年去看一次皮肤科医生。

10.评估患病风险

评估一下自己患各种癌症的风险,然后找出适合自己的防范措施。

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