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简易四法 保持健美骨骼

2013-06-10 09:21 来源:互联网 

即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克,其实大多数女人做不到如此,但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说,从30岁开始,骨质流失的过程就在缓慢进行了。

为了使骨骼挺拔健美一生,我们还需要做得更多!

维生素D与钙同补

如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ,我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。

皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜(SPF≥8),这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,如果这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂。

色拉大餐

调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。

应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。

另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。

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