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八方法打造健康活力美人

2012-12-10 15:31 来源:互联网 

即使你美丽动人,可整天一副无精打采的样子怎么行?在活动中、在食物中、在香薰中、在呼吸中……8个简单的小方法,就能激发你的身体潜能,让你成为神采奕奕的活力美人。

◆身体篇 BODY OVERHAUL

天气还很热,最容易令人困乏无力,所以,激发活力的第一步,是在日常生活中,从关爱自己的身体入手——

1.进行一些运动量不大的活动

你可以牵着小狗在公园里散步1小时左右,玩半小时呼啦圈,或者和几个朋友一起打20分钟的羽毛球,这些都有利于调节身体肌肉功能,特别是腰腹部位的肌肉。

专家提醒·纳佩先生推荐这样一套练习动作,两脚分开与胯同宽,脚则刚刚可以触碰到墙壁,伸直双腿,放松双臂和背部,朝墙壁方向缓缓移动身体,直到臀部即将触及墙壁,保持这个姿势3分钟左右,保持的过程中可活动膝关节和脚踝,然后伸直双腿,令双腿平贴地面,做完一整套动作后,弯曲膝盖,慢慢站立起来。这样的练习对于改善腿部血液循环颇有成效。

2.适量摄取含有银杏叶成分的药物或保健品

银杏叶中含黄酮类化合物,此类物质能很好地平衡血液中的氧和糖份,调节心脏机能,激发身体能量,令你精神抖擞。此物虽好处多多,但在服用方面需要注意,一般一天两次,每次120mg即可,而孕妇和高血压病人的摄取量,需谨遵医嘱。

专家提醒,目前银杏叶制剂备受大家青睐,但大多数人可能不知道,银杏叶中有一种成分叫银杏酸,如果用的剂量过大,或者服用时间比较长,那么就会对心脏有损害,因此,服用银杏叶制剂应限量,而不能无限制地随便吃。有些人用捡来的银杏叶片泡水喝,这是很危险的。

3.食物搭配中不要缺少碳水化合物和蛋白质的组合

这两种营养搭配在一起,能持久地为身体提供能量,如干杏仁、酸乳酪和南瓜子,是不错的选择。

专家提醒、中国食品工业协会顾问、研究员于若木认为:“碳水化合物是三种营养素中最大量、最廉价的营养源。作为食物,它主要是存在于粮食中的淀粉。碳水化合物是最干净的能源,它在人体内分解成水和二氧化碳。二氧化碳可以通过呼吸排出体外,而蛋白质和脂肪在人体内分解后会产生残余物质,要经过肝脏解毒,从小便中排出。所以,合理的早餐应是牛奶、鸡蛋,再加馒头或面包,和蔬菜。”

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