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立正靠墙站 塑造亭亭女人

2011-12-24 14:54 来源:互联网 

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第一章:立正稍息和靠墙 站出亭亭玉立的女人

第二章:塑身运动让你更有女人味

第三章:1周塑形运动 塑出好身材

立正稍息和靠墙 站出亭亭玉立的女人

良好的姿势不但让人显得意气风发,对脊椎也具有重要防护作用。“英姿飒爽” 的男人与“亭亭玉立”的女人,都是良好的站姿站出来的,

脊柱是人体的中轴,具有特定的生理曲线。在这条曲线上,有四个维持脊柱自身稳定的曲度:颈椎前突、胸椎后突、腰椎前突和骶骨后突。在正常直立或运动状态下,脊椎这条曲线必定教育论文承受四面八方各种力量的干扰,如何维持脊柱曲线的稳定呢?内部主要是靠脊椎自身的软组织、韧带来缓冲各种外力,外部主要是脊椎周围肌群收缩来维持稳固。

如果站立姿势不良,如耷拉着脑袋、垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠,东歪西斜的站立姿势,都可能使脊椎不正,造成脊椎软组织、肌肉的疲劳和损害,以而引起一系列疾病。

通常正确的站立姿势应当是:两眼平视,下巴稍微内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微微收紧,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等。

看作站姿可以使整个骨盆稍稍前倾,全身的重力均匀的通过脊柱、骨盆传向两条腿和脚上,真正做到“脚踏实地”的站立。此时,人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部,能有效的避开椎间盘再次突出。

长时间保持一个姿势站立是不能耐久的。天安门英姿飒爽的仪仗兵们,姿势虽然完美,但由于长期保持一个姿势站立,加上高强度的训练,许多人都有静脉曲张、腰肌劳损、鸡眼、脚气等“职业病”。

怎么办呢?这时可以改为“稍息”的姿势。很多人习惯“稍息”的站姿,也叫做“三七步”,就是身体的力量集中在一条腿上,另一条腿倾斜着。这个站姿并不是标准站姿,但也并无大错,除非你隔一会儿换一只脚稍息,遗憾的是很多人会忘记换脚。当人立正的时候,是两条腿共同支撑着自己的身体,两腿受的压力被分成了两半。而当他处于稍息的时候,只有一条腿支撑着身体,这样压力就大了一倍,更容易引起身体骨骼的变形。

因此,“稍息”站立也不能过久,除了换脚之外,还可以适当进行一些原地活动,特别是腰背部的活动以消除腰背肌肉的疲劳。一旦发现有站立体位的不良姿势应及时加以纠正,以免造成腰痛、腰肌紧张,甚至发生脊柱侧弯等症状。正确的站立姿势是避开腰痛的不可或缺的一个条件。

那么,有没有什么既标准又能够养生的站姿呢?有,确切说是一种锻炼方式,并不是用于社交的站姿。不过,这个站姿方式简单易行,只需要找一堵墙来做示范。

先让一位模特背墙站立,两腿距离墙壁30厘米,然后身体往后靠住墙,把臀部、背部、头部,都在墙上紧贴、靠满了,接着两腿再慢慢缩回来,靠墙站满,站满以后往前一步,就是标准站姿。

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