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女性健康按周期养生保养

2013-10-27 13:32 来源:互联网 

女性在现在社会中扮演着重要的角色,关心他们的健康状况尤为重要,繁忙的工作劳累了一天,回到家中好好地休息一下吧,为自己开展一系列的保健养生方案,让你更有活力来应对接下来的任务,接着让我们来分享些周期养生保养之道。

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月经前饮食七注意

月经来潮,标志着女性青春期的开始。月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应该多加注意。

在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品,同时要避免过量饮食以下食物:

含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋,这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维生素B的需求。

糖会消耗维生素B群:糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

忌吃过量高脂食品:牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。

高钠食物使乳房胀痛:高钠食物使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

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