51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 女性养生

夜班族女性该如何调理饮食

2016-01-28 10:23 来源:互联网 

由于所从事的职业的不同,一些人员难免要接触到某些有毒、有害的物质。为了增强人体对外界毒物的抵抗能力,除了改善劳动条件外,还应针对不同有毒、有害物质对机体的影响,选择一些适当的食品,以减少人体对有毒物质的吸收,并加快有毒、有害物质的排泄,保护机体器官,这是非常必要的。而对于一些经常需要上夜班的女性营养保健就需要更多的关注了.

充足的热量

上夜班
点击图片进入下一页

营养学家认为,营养合理首要的一条,就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡,则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,还要吃一顿夜餐,为了刺激和增进食欲,在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主,因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。

有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,不能适应新的时间节奏,会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此,在饮食安排上需要动一番脑筋,改善饭菜质量,以保证夜班工作者吃饱吃好,满足其能量的消耗。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图