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春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌

2012-01-04 16:16 来源:互联网 

春夏之交天气晴好,大家应该不会放过任何一个外出的好机会吧,户外活动肯定必不可少啦。今天就跟小编一起来了解一下30岁女人的关节禁忌吧。

1、肥胖

肥胖不仅是心血管系统的一大杀手,同时也是损害关节健康的一大隐形杀手,说它隐形,往往是因为人们忽略体重对于关节的危害。因为体重的增加会加大关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化。人在行走时,每一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大。同时,肥胖也容易加速脊椎的退化,使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以,减肥是直接减少关节损伤的有效方法。

2、爱穿高跟鞋

穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节产生较大的压力。正常情况下,膝关节负重的压力是人体自身体重的3倍,但穿高跟鞋,特别是穿高跟鞋下楼时,膝关节承受的压力达到正常人的7~9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变,引起膝部骨关节炎。需要特别说明的是,无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋,在行走时对膝关节产生的压力是相同的。

春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌
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3、爬山试试拐杖

众所周知,爬山是一种十分健康的有氧运动,但如果运动不当,就会适得其反,爬山时最重要的就是一定要使用拐杖,千万不要以为那是老奶奶、老爷爷才会使用的东西,它可是对关节健康很有帮助的。

人在平地上正常双腿站立时,每条腿都要负担身体一半的体重,而仅用一条腿站立时,受力的那条腿就要承受整个身体重量的2~3倍。在爬山时,人的膝关节往往弯屈成80度左右,并承担着身体的全部重量,此时,弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多,特别是下山时承受的压力更大;而且,这种多次重复的机械运动,使膝关节磨损的几率增加。而拐杖此时可以帮你的膝盖分担很多的压力,缓解关节的疲劳,减少磨损。

4、不良姿势

颈椎病也是骨关节炎的一种。在办公族中,患有颈椎病的人越来越多,年龄越来越小,究其原因,就是因为长时间的伏案工作或是保持一种姿势,压力过于集中,颈椎过于疲劳,使劳损的几率大大增加,导致退行性改变,这就是颈椎病的前兆症状。

5、跑着上下楼

有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动,虽然它可以起到锻炼心肺功能的作用,同时还能够锻炼腿部肌肉群,其实,这并不是锻炼身体的好办法,因为无论上楼还是下楼,都会损伤关节,因为此时膝盖都处于弯曲状态,一条腿要用将近80 90度的角度承担身体的全部重量,这时一条腿的承重大约是平时正常站立的4到6倍;同时,髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言,下楼比上楼的危害更大,因为受重力影响,髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大,关节受到磨损的可能性就越大。

如果在上下楼的时候再跑着、跳着,那对于关节的损伤就更大了,因为关节在瞬间的压力会更大,损伤也会更大。所以每次上下楼的时候,下的速度不要太快,每一步都要踩实,更不要一次跨两三个台阶。

6、寒冷和潮湿

关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此,要随时留意天气预报,在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。千万不要因为美丽而以关节的健康为代价。

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