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坚持运动让女性延缓衰老 保持青春活力

2011-12-03 11:22 来源:互联网 

总是屈身在电脑或者电视机前,即便是吃再好的保健品和抗衰老产品都会抵挡不住衰老的脚步。运动是抗衰老的有力武器,今天小编就教大家如何在20、30、40各个年龄段进行运动抗衰老。

运动,绝对是女人该一辈子带着的“好朋友”!

专家指出,男女的生长状况有两个交叉点:第一阶段在小学五、六年级。女生发育得比男生快;进入国中,到第二阶段,男生开始发育得较快。尤其女孩子来经后,身体长较多脂肪,如果不运动,身体的耐力、肌力、协调性等,与男生差异更大。少动,如果再加上在乎身体形象,不敢多吃,很多年轻女性不可免地变成“泡芙族”──体重不重,但肌肉少,脂肪多──到中、老年,却面临超重的危机。但,运动可以让女人留住更多青春,风采更耀眼迷人:

1、使你少生病

运动最大的好处是让你更健康。研究一再发现,规律运动可加强体内的生理机能,确保重要的化学过程持续运作。例如,常运动的人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量较高、血压较低,较不易得心脏病或中风;较可能保持体重稳定、体脂肪较少,而降低罹患第二型糖尿病的机率;也较不可能有骨质疏松症,甚至乳癌、结肠癌等癌症。

另外,女人比男人更容易有糖尿病、骨质流失、退化性关节炎等毛病,如适当运动,可以改进身体状况,陈俊忠指出。

坚持运动让女性延缓衰老 保持青春活力
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2、让你更喜欢自己的身体、更有自尊

相当多的研究显示,适度运动有助于提升自尊以及身体满意度,因为运动可以让人觉得更壮、更健康,更喜欢自己的身体。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟(AAHPERD),在今年3月提出的一篇研究报告也再度指出,较常运动、对体态较有自我认知的女性,更易于有正向的自尊。

3、让你更快乐

运动也是快乐的来源,甩甩手、扭扭腰、跑跑步,在肢体的伸展间,心中的焦虑、压力与抑郁,也随之云淡风清。例如,杜克大学的研究人员在2000年提出一项研究报告,指出在治疗重度忧郁症病人时,6个月内,运动的效果与抗忧郁剂一样好;10个月后,和服药的病人相比,运动的病人复发机率更低。

运动的好处不胜枚举,新的研究更显示,跟着年龄走,选择适当的运动,效果更佳。动动你的手指,一起来探索什么样的运动可以让20岁、30岁、40岁不同阶段的女性,拓展身心最佳的活力。

20s趁早运动,享受青春

年轻女性一般来说,体能状况良好,正该好好伸展肢体,享受运动乐趣,并为日后可能走入家庭、怀孕生子等更多的生活挑战,培养好体力。

一些研究也显示,和不运动的女人相比,运动的女性较不会发生经前症候群(PMS)的症状。特别是有氧运动助益更大,不仅可预防如浮肿、头痛等身体症状,也可预防包括情绪郁闷、紧张等心理症状。

除了像健走、有氧舞蹈等适度的有氧运动外,每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。

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