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春季青春期女生多注意饮食

2016-01-29 09:35 来源:互联网 

青春期女生生长发育的速度会达到一个高峰,而青春期发育的好坏,直接影响着以后的健康状况。为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应该多加注意。因为进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。

青春期的女生,对热量的需求较大,每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。

热量需求大,早饭要吃好

青春期的女生,对热量的需求较大,每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

热量需求大,早饭要吃好
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营养补充要全面,忌挑食

青春期女生对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,这样才可以使氨基酸的补充全面。

经期忌生冷、辛辣食物

青春期女生要注意在经期避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。

生冷类,即中医所说的寒性食物,如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃,否则容易造成痛经、月经不调等症状。

辛辣类,如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,平时菜中放一些辣椒等,可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的女生却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症状。

经期忌生冷、辛辣食物
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