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女人吃好 抓住不同年龄段健康

2016-01-28 12:02 来源:互联网 

30岁:让自己浑身有劲

进入这个年龄段,人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此要及时补充能量:

1.脱脂奶酪:奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质,为大脑提供能量。

2.花生酱三明治:面包提供慢消耗能量,花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。

3.坚果零食:平时自备一些花生、杏仁等坚果,把它们放在塑料容器里,方便食用。

40岁:护心护脑

该年龄段的最佳食物是:

1.多脂鱼:每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症,改善胆固醇水平。

2.豆类:最好的膳食纤维来源,可降低坏胆固醇,减少心脏病危险。豆类中还富含叶酸,有助于延缓认知能力减退。

3.浆果:动物实验表明,经常吃富含抗氧化剂的各类浆果,有助于保护记忆力和认知能力。

40岁:护心护脑
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