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经前1周保养 帮助女人调月经

2011-07-27 12:22 来源:互联网 

目录:

第一章:经前1周保养 缓解经前综合症

第二章:经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招

第三章:打造完美女人 经期5大另类“挑食”方

经前1周保养 缓解经前综合症先了解

女性荷尔蒙分泌变化

女性荷尔蒙“雌激素”与“黄体素”主要由卵巢分泌,也受到大脑的“下视丘”与“脑下垂体”所控制。在卵巢即将要排卵前,包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素,而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点,之后开始下降,经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素,可使子宫内膜的厚度增加,以便让受精卵着床,经期前7天黄体素会分泌至最高点,之后逐渐下降,而排卵后如果没有受孕,子宫内膜会开始脱落,形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙,会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调,因此女性容易特别敏感,容易出现轻重不等的经前症候群。

从日常生活改善

◎补充维生素B6与钙片:每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6,或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。

◎保持运动习惯:维持运动习惯,每周3次,每次30分钟,而要运动到心跳每分钟130下。

◎身心放轻松:舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足,可减轻经前与经期不适。

这样做

好气色

佛手玫瑰解郁茶

材料:佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。

作法:放入全部材料用500cc热水冲泡15分,当茶饮用。

功效:可疏肝理气养血,舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状,也能让脸色红润。

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