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5招柔韧塑型运动提升女性诱人曲线

2013-06-09 09:54 来源:互联网 

1、腰部练习

腰部练习
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腰部练习

坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲。

保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

2、腿部练习

腿部练习
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腿部练习

腿的柔韧性锻炼应该是多方位的,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。

大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。

3、肩膀和手臂练习

肩膀和手臂练习
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肩膀和手臂练习

最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。

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