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更年期女性睡前六个禁忌

2011-01-03 13:16 来源:互联网 

步入更年期的女性,无论是身体还是心理都处于一个重要的转折期。因而,充分合理的睡眠对更年期女性的健康很是重要。

为了保证良好的睡眠质量,更年期女性睡前应注意下面六点:

一、忌临睡前进食

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二、忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

更年期女性睡前六个禁忌
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三、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

四、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

更年期女性睡前六个禁忌
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五、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

六、忌睡前说话

人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

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