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女性上班族的睡前保健知识

2013-01-22 16:35 来源:互联网 

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第一章:女性上班族睡前四不要

第二章:睡前禁忌上班族女人必知

第三章:适合上班族女性睡前吃的7种食物

编者按:上班族的女性既要工作又要照顾家庭,睡眠质量就不是很好,加之,女性的睡眠问题本就比男人多。因此,女人保持良好的睡眠很关键。那么,上班族女性睡前有睡眠禁忌呢?适合上班族女性睡前吃的食物有哪些呢?下面就来和小编一起盘点吧。

女性上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃东西。

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋,不仅难以入睡,而且即使入睡后也容易做噩梦。

二、睡前不要让大脑疲劳。

如果有在晚上工作的习惯,那么最好先做比较费脑子的事,后做比较轻松的事,这样才可以使大脑逐渐放松。否则,脑子处于兴奋状态,人便难以入睡,时间长了,很容易造成失眠。

三、睡前不要过于兴奋。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡,甚至造成失眠。如果出现此类情况,可取仰卧姿势,将双手放在脐下,舌添下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

四、睡前不要用仰卧姿势。

当我们睡眠时,身体向右侧而卧,全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态,容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳,浑身不舒服,睡眠比较困难。

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