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十大营养素 助女人轻松度过更年期

2012-08-13 14:12 来源:互联网 

目录

第一章:女性更年期应摄入哪些营养素

第二章:女性更年期的食疗方法

第三章:女性更年期保健的注意事项

编者按:更年期是女人必须经历的一个过程,是女人的身体由成熟走向衰老的标志,处于更年期的女人无论是心理还是身体都比较的脆弱,因此,更年期保健就尤为的关键。下面就来和小编一起盘点女性更年期的注意事项吧。

女性更年期应摄入哪些营养素

1。肩酸、腰痛、发冷,多摄取维生素E

肩酸和腰痛产生的原因之一,是由于血行不畅,肌肉中的乳酸这种能量残渣堆积而造成的。这种情况建议您服用维生素E。维生素E可以改善血液循环,具有分解乳酸消除疼痛的作用。另外维生素B类的不足也容易导致乳酸生成,也要注意补充维生素B类营养。

血液循环不好的话,血液就不能充分循环到手足的末梢血管,就容易发冷。维生素E可以扩张血管,使血行通畅。

成人一天的维生素E标准摄取量女性是7毫克,男性是8毫克,要是希望达到消除肩酸等药理作用,需要100毫克左右。需要服用维生素剂来补充。

另外,建议您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身体温暖的食物。

2。身体倦怠、容易疲劳时,需要维生素B1

身体倦怠,无精打采,容易疲劳,这种症状多和缺乏维生素B1有关。

特别是常喝酒和清凉饮料、常吃方便面的人,因为体内分解其中的糖分和淀粉要消耗大量维生素B1,所以容易造成维生素B1不足。

如果维生素B1不足,能量代谢就不顺畅,身体就会觉得倦怠,容易疲劳。另外维生素B,也是维持脑神经细胞正常运作所必需的,如果缺乏,就会心情抑郁、情绪烦躁。

另外,维生素B类中的尼古丁酸不足的话,会出现容易疲劳、失眠、食欲不振等症状。富含维生素B类的食品,一般都有消除疲劳的效果。

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