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养生秘方抗击女人快速衰老元凶

2012-02-13 12:10 来源:互联网 

目录

第一章:七种营养帮女人延缓衰老留住青春

第二章:7大生活细节 女人快速衰老的元凶

第三章:按摩颈后 抗击肌肤衰老

编者按:时光匆匆流逝,女人的天敌也在慢慢的向你靠近,为此,女人才惊呼难道自己真的老了吗?女人们,不要再皱纹出现的时候在发现自己不再年轻,下面小编为你盘点的女人所需7种营养帮你时刻抗击衰老。

七种营养帮女人延缓衰老留住青春

1、Omega3脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2、维生素B族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

3、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。

食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。

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