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这些食物 最适合女人在经期吃

2016-01-19 09:10 来源:互联网 

当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡 、长青春痘 、头痛等。

这些情况通常在 月经 前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异,除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!

1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

2.疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

全麦面包
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3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4.午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9.艾叶炒鸡蛋,艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿,并能预防春天的流行疾病。

10.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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