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经期补铁食疗 缓解经期不适

2010-06-20 09:19 来源:互联网 

每月生理期的时候,饮食都会成为困扰我们的一大问题。其一,身体不舒服,感觉吃什么都不带劲;其二,冷热酸甜所有刺激性的东西都不能吃,想选个对自己胃口的又能不会产生负影响的食物,还真是不简单不容易。

经期补铁食疗 缓解经期不适
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经期快乐食物!青春美丽正当食

身为女人都有相同经验,每个月为了款待“好朋友”,总要耗费不少精神和体力。不过,只要掌握月经周期的变化,吃对食物、好好保养,相信你就会感到“有朋自远方来,不亦乐乎”喔!

月经来潮前或期间,若感到焦虑难安或精神紧张,可以吃点甜食纾解情绪,如:巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量,能够增加血液循环以外,同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛,所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度,而脑内血清素愈多,会让人感到乐观快乐。因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖,所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E,也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪,也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反,造成身体的负担。同时,咖啡因含量高的饮料,如茶、咖啡、可乐等,易造成神经过于紧张,反而会使情绪更加烦躁。

至于生理期间,多数人认为流了那么多血,一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示,每次生理期的最多经量,大约在80c。c左右,一般正常的健康人并不会因此而贫血,所以平时就应补充含铁量高的食物,如:苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等,而非等到月经来才拼命吃。不论怎么吃,都要注意整体饮食的均衡,避免偏重某些食物,造成身体负担。

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