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三十岁女人最实用的养生法

2016-01-21 11:20 来源:互联网 

膳食疗法

30岁后女人身体各系统发生巨大的适应性变化,各种营养素的需要量增加,特别是对蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时节,最适宜进行膳食疗法。饮食原则为:首先应该多食富含蛋白质的食物,如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品,每日蛋白质按1~1.2克/公斤体重;脂肪摄取不宜过多,占总热能的20%~25%即可;多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;多食富含维生素的食物;胃口特别好的人主食不宜过多,可用蔬菜类充饥。

膳食疗法
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