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上班族的腰痛疗法-椅子健身操

2016-03-24 14:36 来源:互联网 

1.坐在椅子上,伸直身材,做一次深呼吸,紧腰收腹,坚持姿势2—3秒,重复4—8次。

2、坐在椅子上伸直身材,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,坚持姿势4—6秒,重复4—8次。

椅子健身操
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3.坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身材抬起。坚持姿势3—4秒,重复4—8次。

4、坐在椅子上,身材压缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。坚持姿势4—6秒,重复4—8次。

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