51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 女性养生

进补养血药膳 女人经期轻松过

2013-09-11 16:12 来源:互联网 

  为了顺利度过经期,改善不适症状,平时应注重保证生活正常、有规律,而且还可以依每个人不同的体质状况,选择适当的饮食。下面是有关经期饮食的几点注重事项。

点击图片进入下一页

经期饮食的注意事项:

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲惫、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。健康知识网 (http://www。jkcoco。com/)

下面介绍几种进补养血食疗的药膳

1、党参煲红枣:每次用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮;

2、麦芽糖煲红枣:每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。

3、杞子红枣煲鸡蛋:每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只,鸡蛋煮熟后剥壳,再煮片刻即可,吃蛋饮汤。

4、仙人粥:首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片,每日3次,每次0.3克,饭后服,并配维生素c,每次0.2克,连服2~3个月,疗效颇佳。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图