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12条妙方让女人美丽又健康

2013-08-15 16:35 来源:互联网 

1 以茶醒脑

要在整个上午都保持精力旺盛吗?那么换掉晨褛后来杯清茶。茶叶里含有的矿物质可以使脑细胞保持高效运转。它所含有的咖啡因只相当于咖啡里一半含量,因此可以适度提神,同时又不至于导致咖啡因摄入过量。

长期效益: 饮茶者比不饮者得心肌梗塞的人数要少44%以上。

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2 免乘电梯

国家医疗健康研究中心的研究表明,在疾病多发季节里,在像电梯这样狭小、拥挤的空间里总是充满了病菌,而若以爬楼梯取代乘电梯的话,你就能减少和别人的接近,从而减少染上病菌的危险。

长期效益:爬楼梯能使你在疾病多发季节过去很长时间后还能保持健康。长期而有规律的运动还能提高免疫系统的细胞活性。

3 举重提神法

内啡呔是一种能使情绪舒缓的荷尔蒙,所有的运动都能起到刺激内啡呔分泌的作用。最近一项研究显示,举抬重物时,人们在头一次举抬动作发生之后,原本焦虑的情绪就基本上得以平伏下来。

长期效益:良好的肌肉状态有助于身体的新陈代谢,使你保持正常的体重(这样,你就可能避免许多疾病。包括成年人常发疾病,如糖尿病、癌症以及动脉硬化等)。

4 多食麦类食品

一小碗麦类、低糖的食物,加上一杯脱脂牛奶,已经包括了一顿丰盛的早餐含有的所有营养成分、蛋白质、纤维、碳水化合物、维生素,大多数商场里所卖的谷类食品还尤其富含矿物质,这些可以提供你一整天活动所需要的全部营养。一项针对3万名女人的调查显示,那些每天至少有一餐完全进食谷类食品、黑麦或其他全麦食物的人死于心脏病的可能性比那些极少食用麦类食物的人要小得多。

5 享受鱼类

如果你下午有一项棘手的工作要去做,建议你--午餐要吃鱼。不论是三文鱼还是沙丁鱼都可以。所有鱼类都含有丰富的蛋白质,可以提高你思维的敏锐性。

长期效益:最近有人做过一项调查,对象是18000名每天食鱼两餐以上的人,发现他们比那些不爱吃鱼的人得食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌的可能性至少小50%。

6 日间多做轻微运动

要避免下班后肌肉紧张的现象,每天可至少利用小憩时间进行三次10分钟的运动。专家说,工作中长时间坐着不动常常会引起肌肉和关节的酸痛,有时稍稍休息一下,活动活动,比如给同事送一份资料,或者仅仅是站起来一下,伸展一下身体,也能起到防止酸痛的效果。

长期效益:一项针对200个对象的调查显示,每天休息三次,每次活动10分钟,可以调节身体的整体匀称性,从而降低中风和心肌梗塞的可能性。

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