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看电视减肥十二妙招

2012-11-02 14:51 来源:互联网 

1.如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2.高抬腿跳,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。

3.站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。

4.侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。

5.双臂画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。

6.原地小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。

7.举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。

8.坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。

9.把健身球当板凳,坐在上面1小时,消耗38千卡热量。

10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。

11.做仰卧起坐1分钟,重复两次,耗热35千卡。

12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量。

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