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五禽戏

2011-05-09 16:28 来源:互联网 

【功法操作】

一、鹤戏

1.鹤飞前腿略弓,反腿略绷成小弓箭步,两臂肘内曲成锐角侧平举,手放胸前,手心向下,两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作,每步6次,两脚交替前进,进18步,退18步,共36步。

2.鹤翔 双臂先向两侧甩45度,双手伸食指和中指手心向下,然后双臂向前伸直,再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平,一腿曲膝成前弓形,上身向前方平身下落,把头抬起,另一腿向后伸直抬起与身平,伸向后方似鸟尾状,其形如鹤翔时双翼平展,身平头仰尾平,向前滑翔状。左右腿交替各两次,共做4次。

3.鹤立双臂伸直侧举平肩,手心向下,一腿直立,另一腿提平,曲膝90度,每次站15秒,左右腿反复交替两次。

4.鹤单展翅左腿向前斜上一步,曲膝成弓形,随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直,左手掌心向外横放额前,右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后,右臂与右腿成同一方向,手心向后,此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作,做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。

5.鹤双展翅两腿一前一后站立,前脚脚尖翘起,两臂伸直侧举与肩平,手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部,收至胸前,手心向下,两前臂同时向前平推至臂直,再收回胸前,把手心翻转向上,为一次双展翅。双臂侧举时,上身向后仰,前脚尖同时翘起,脚跟着地。双臂向前平推时,上身向前倾,前脚掌着地,后脚跟稍抬起,身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅,然后换右脚在前再做五次双展翅。

二、熊戏

1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步,成大弓箭步,左臂平举齐肩,肘向内曲成锐角,手心向外。右手手心向外放在右腰侧。左手与左臂向右前轻绕小圈10个,边绕边向右移动,上身同时随着向右转动,从面向左斜前方转至面向右侧方,此为左进式。然后换腿换臂,以同样动作做右进式。如此左右交替,每前进~步前臂绕10圈,共10步。

2.蹲裆掐腰两腿叉开侧立,双臂下垂,然后双臂由下向外甩45度。然后把双手收回手腕交叉举至面部,手心向内。接着右腿向左跨步转身180度,双手从左右两侧向下经胸、腹、大腿再问外向上经头上、面前各划圆圈至大腿前部,双手再向外甩45度。以稍慢动作,蹲裆掐腰,此为左转蹲裆掐腰式。伸躯开腿起立后,双臂再向外甩45度,双手高举手腕交叉于面前,左腿向右跨步车身作右转身蹲裆掐腰式。如此左右交替各转身蹲档掐腰5次。

3.双舔掌一左腿向左斜前方上一大步,成左大弓箭步,双臂平举齐肩,双肘内曲成锐角,手心向外,双手一前一后间隔3cm。然后双臂同时向右前转绕小圈,边绕边使双臂向右移动,从左斜前方移至右侧方,上身同时随着转动,每进一步双臂双手绕10个小圈,为左进步,然后换右腿向右斜前方上一大步,成右弓箭步换右臂右手以同样动作向右绕小圈,作右进式,如此左右交替各5步。

4。蹲裆摇头骑马蹲裆势,双臂手心向下由下向前,向上抬与腹部平。然后双臂划向两侧。曲肘90度向两侧上举,手心向内两手与耳平。姿势摆好后,左右摇头,共摇头100次。

5.推掌开始左腿先向左斜前上一步,成弓箭步,左臂平举齐肩,肘向内曲成锐角,手心向外。右臂曲肘斜举,用手推左手背。然后向右前轻绕小圈10个,上身亦随着向右转动至右侧方此为左进推掌式,然后换右腿右臂以同样姿势和动作,做右进拍掌式。如此左右交替各5步。

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