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夏季锻练时预防中暑的七个保健法

2011-12-05 15:12 来源:互联网 

炎热夏季,在“火球下”行走都觉得艰难,更别说是运动,但就有那么些人依然不怕烈日的炙烤而进行“夏练”。那么,要如何避免在如此高温下锻练而又不会中暑呢?下面,小编搜罗了夏季锻练预防中暑的七个注意事项提供运动族们参考,希望对喜爱运动的人们会有所帮助。

炎热夏季,猛烈的太阳炙烤着大地,日益攀升的气温让人暑热难熬。虽然天气闷热,但却依然有许多“运动一族”顶着烈日和高温锻炼。为避免“夏练”中暑,你可以采取以下方法和措施进行防治:

1、避免高温时段

夏季锻练时预防中暑的七个保健法
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避免在上午11时至下午16时这段炎热的时间里进行锻炼,因为这一时间段的紫外线的是罪强的,所以避免这时段的锻炼可减少外界的高温直接辐射在身体上。

2、做好防晒

夏季锻练时预防中暑的七个保健法
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如若到室外锻炼必须要佩戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;另外,应穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服,防止身体太过闷热而中暑。

3、增加间歇次数

在运动过程中要增加间歇次数,每运动10-15分钟就应该停下休息,并设法找个阴凉、安静的地方休息。此外,每次锻炼的时间也不宜过长,每次30-40分钟为佳。

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