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防止贫血的5个小步骤

2011-06-25 09:35 来源:互联网 

许多人,尤其是妇女和儿童,都有贫血。这是由于红细胞减少引起的。症状有很多,比如头昏眼花或者过敏。最常见的是缺铁性贫血。缺少维他命B12和B6,严重的经期出血,或者药物紊乱都会引起其他性质的贫血。

遵照以下步骤防止贫血。

1.防止贫血每天吃各种各样的食物。

富含铁的食物有苹果,香蕉,杏,枣等水果,芦笋,南瓜,椰菜,绿叶菜等蔬菜,肉,豆腐和谷类。

防止贫血的5个小步骤
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2.防止贫血吃富含铁,维他命C的食物,帮助铁的吸收。

摄取铁的时候也摄取维他命C。防止贫血避免糖,减少摄取。这个会增加铁的吸收。避免同时使用抗酸剂,那会影响铁的吸收。在不同的时间摄取钙,维他命E和锌。那也会影响铁的吸收。

防止贫血的5个小步骤
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在饮食中增加干果比如葡萄干,它们是铁的来源。少喝咖啡和红茶。里面有多酚和丹宁酸,会干扰铁的吸收。用一勺加糖蜜和红酒在热水中代替咖啡和茶。很好喝而且富含铁,维他命B和钙。如果你的月经流量很大,咨询你的医生。你有可能缺铁。如果使用处方药也请和医生交流。有些会影响铁和维他命B的吸收。

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