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运动防治高血压 辅助效果佳

2011-01-10 15:38 来源:互联网 

高血压是多种心脑血管疾病的重要病因和危险因素,还会危害视网膜,应该早发现、早治疗。除了降压药以外,我们还可以通过运动来降低血压。

经常运动不仅是预防高血压的利器,对于已经确诊的高血压病人,合理运动还能提高降压药的药效。近日,美国“网络医学博士”网站载文给出了运动降压的8条新建议。

1.运动有“度”。

经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。

运动防治高血压 辅助效果佳
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2.做好热身和整理运动。

美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3.戴个心率表。

心率表有助于快速显示心率变化情况,比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

4.开始运动宜慢。

对于从来不运动的人,开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。

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