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如何预防及治疗白领职业病痛

2013-07-09 16:34 来源:互联网 

粉尘引起呼吸道疾病,久坐引发脊椎病……可能这些病症就发生在你或你身边的朋友身上,职业病已不再是体力劳动者的“专利”,也不是肺病、癌症等症状明显的病历,我国工伤保险制度也已经将受职业病危害的人员纳入工伤保险范围,职业病——离你有多远?

如何预防及治疗白领职业病痛
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如何治疗长期的脊背疼痛?

脊背疼痛,脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病。预防职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势,从30岁开始就要注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。

如何保持正确的姿势呢?回答是无论做什么事都要肩背挺直。再就是要经常做肩背挺直的体操,以使背肌、腹肌保持适当的紧张度,使腰胸部脊椎关节的灵活性增强。下面向大家介绍一套简易的预防操:

1. 预备姿势:直立,腿并拢,两臂自然下垂。

动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前下垂,上体尽量向下弯屈,同时呼气。重复做8-10次。

2. 预备姿势:端坐椅上。

动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时呼气。

这两个练习能减轻脊背的疲劳,可在工间休息时做,呼吸要自然。

3. 预备姿势:跪撑。

动作:脊背尽力向下弯屈,到最大限度时停留2-3秒钟,头保持正直,然后还原。

4. 预备姿势:两臂屈肘俯卧地上。

动作;两臂伸直,上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

5. 预备姿势:仰卧地上;两臂自然放于体侧。

动作:脊背尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

6. 右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟,但不要有痛感。然后换方向做。这是从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作。

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