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外出踏青全计划 如何缓解旅行疲劳综合症

2011-10-17 14:36 来源:互联网 

  旅游使你离开了喧嚣的都市,来到气候温和、空气清新、山青水秀的旅游地,五光十色的旅游生活,将使你尽情地渲泄你胸中的积郁,使人不由自主地胸怀开阔,愉快舒畅,产生无限的美感,使不佳的心情趋于平静和愉快。

如何缓解旅行疲劳
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如何缓解旅行疲劳

在春暖花开的季节,很多人选择了出游,使得疲惫的身心得到调节和放松,但一两天下来会感到体力透支,很难一下子投入到工作中,在此介绍几种消除疲劳的方法。

洗个热水浴

水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

保持充足的睡眠

人处于睡眠状态时,身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平,物质代谢减弱,能量的消耗仅维持在基础代谢水平,这时的合成代谢有所加强,旅游时消耗的体力得以恢复。

按摩放松

按摩简单易行,也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩,也可自行按摩,但要按一定顺序进行。

放松体操

做放松体操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

1、颈部伸展,双手抱头,两肘内夹颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止 2秒。

2、肩部伸展,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后拉10次。

3、胸背伸展,两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

4、体侧伸展,一手插腰,另一手

臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止2秒。

5、腰腹伸展,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

6、腿部伸展,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止2秒。

食疗进补

旅游回来,可以适当清补,如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,可消除出游回来的不适。此外,食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。

缓解上火

许多人出游回来常会出现“上火”现象,表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议,凡有“内火”者,除给予药物治疗外,应多饮水,多吃水果。旅游回来,如果小腿或足背肿起来或长水泡,回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚,小腿垫高睡觉。

有些人旅游回到家里怎么都无法入睡,可能是不习惯或时差等原因。此时,入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具,有助于睡眠。

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