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防便秘 饭后散步揉腹

2011-10-29 11:25 来源:互联网 

在日常生活中,常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难,虽服药后可使大便顺畅,一旦停药之后,又依然如故,这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说,多数情况是由于气虚,胃肠活动能力弱,排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题,还应增强胃肠活动功能,运动健身方法对于改善便秘有一定效果。

一、转臂摩肋

仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。

二、背手用力

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端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用力10~15次,可以治疗大便不通。

三、吞津、揉腹

清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24次,待口中津液渐多时,鼓漱10次,然后将津液分三次咽下,此名叫“玉龙搅水”。吞津之后,揉腹按腹30次。

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四、饭后散步、揉腹

饭后散步,以双手按顺时针方向轻揉腹部。

五、搓脚心

沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。

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