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防便秘 饭后散步揉腹

2011-10-29 11:25 来源:互联网 

六、便秘治疗操

1、两脚张开与肩同宽,脚尖朝外呈八字形。

2、双手放于腰际,上身挺直,两膝稍微屈曲,不超出脚尖为宜。

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3、以肚脐为中心,将腰由左→前→右→后的顺时针方向转,尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。

4、腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

5、再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5),反复20~200次,视个人身体状况加减运动量。

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练习此体操的时间,最好以早起、睡前及三餐中间来练习,应避免饱腹或空腹时练习。

此外,患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等,应暂停做此体操。

上述方法简单易行,每天坚持做,定会收到较好效果。上述做法对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用,不仅有助于消化,也有利于排便,通过调动自身潜在的活动能力来达到治疗的目的,远非通便润肠药力所能比拟。当然,如果气虚的老年人在做此操的同时,适当服用一些补气的中药,效果会更佳。

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