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春季防流感

2012-01-30 13:48 来源:互联网 

面对肆虐的流感,一些市民选择了整天闷在家里,并且认为这样能少接触病毒;而有的市民则把小孩关在家里,更别提运动了。专家指出,不运动、不外出,反而会伤害我们的免疫力,而错误的运动保健方式,也对提升免疫力没有帮助,所以要走出一些关于运动的误区。

春季防流感
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足不出户降低免疫力

很多人认为,整天待在家里,不出去与人接触,尽量减少外出活动,就可以保护免疫力,不受病毒侵袭,但其实恰恰相反——不与外界接触,反而会使免疫力下降。

专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。

早上运动效果未必最好

在大多数人的观念中,一日之计在于晨,冬天也是如此,早上空气清新,这时起来跑步、做健身操,运动效果很好,也是一天当中最适合的时间。

但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动,老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人,并不适合早上运动。在冬天刚刚起床的那段时间里,人体处在没有被唤醒的状态,而且气温很低,身体机能没有恢复,很容易出现运动伤害,例如运动性心梗或脑梗。

一般说来,所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点,尤其是下午,气温相对较高,人体的生理机能经过大半天的活动,也处在较高水平,最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人,可以选择早上运动,但总体而言,建议所有人群都应在下午3点以后运动。

小孩防感冒不能靠保暖

在病毒肆虐的季节,父母们最宝贝的都是自己的孩子,如果遇上学校停课,则更是把孩子关在家里,不出大门一步,即使是做运动也是在家里进行。

但专家指出,特别小的婴儿适合待在家里,但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群,越是在寒冷的日子,小孩越需要多项运动的刺激,尤其冬季是儿童感冒的高发期,只有多运动,才能防止感冒。

所以对于3岁以上的小孩,父母可让小孩适当增加运动量,多让孩子到开阔的大自然中去锻炼,不要选择人员密集的场所,建议带孩子去爬山、放风筝,或者去野外郊游,总之一定要多去空气清新的野外,每天活动的时间应尽量长。

但要注意的是,孩子的活动量大,当他们已经出汗时,不要马上脱掉衣服,而应该让孩子静下来,擦干汗水,等到孩子不再汗流浃背时,再给孩子适当减衣。

运动时别穿得太单薄

即使是在冬季,许多人也认为,户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可,反正运动起来身体会发热。

于是很多人在刚开始运动时,都会感到十分冷,运动起来后又很热,但运动后出完汗又很冷。专家指出,冬季运动中的保暖十分重要,而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时,开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响,所以建议刚开始运动时要多穿衣服,而且准备活动要充分,等浑身发热出汗后脱去一些衣服,然后加大运动量,但尽量避免大汗淋漓,等到锻炼结束,及时加上衣服,并回家换掉已经湿透的内层衣服。

服药预防要遵医嘱

“预防甲流您备药了吗?”随着甲流疫情蔓延,我市不少药店纷纷打出各种预防甲型H1N1流感的药物和小药方广告,吸引市民纷纷购买,“板蓝根”、“小柴胡”、“防感汤”等药品热销。但专家明确表示,体弱多病的市民可以服用一些保健用品来提高免疫力,但健康人不要乱服药物。

药监部门相关负责人表示,市民在没有患病的情况下,不要盲目服用药物。板蓝根适合热毒盛的人,健康人用来预防“甲流”并不适合,可适当服用一些防“甲流”中药,但“达菲”、“乐感清”等流感药物不能随意服用,否则会使流感病毒的抗药性增加、药物失效。应根据医嘱科学地服用药品,没有病症不应盲目服用。最后提醒市民,可以通过佩戴口罩、注意个人卫生,避免接触高危人群,适当增加户外活动,来提高身体免疫力预防甲流。

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