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上下楼膝盖痛的预防与治疗

2010-09-14 15:06 来源:互联网 

所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节,当人们上下楼梯时,膝关节会做出较大角度的屈伸动作,这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动,由于种种原因,膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。

由于人在上下楼梯时,膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍,当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。在此推荐几种预防和治疗的方法,大家可以试试。

首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作,当疼痛很严重时,可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。

上下楼膝盖痛的预防与治疗
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当疼痛缓解后,应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个,一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉,绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气,因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒,再绷紧10秒,如此循环往复,每天累计完成60-100次。

另一个动作称为无痛下蹲,双脚分开站立,缓慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止,实验几次,就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛,然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起,练习100次左右。

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